懷孕是件喜事更是一大挑戰，尤其對媽咪們來說，懷孕時不僅許多事情不能做、不能吃，更可能因為體內黃體素的大量增加，導致孕期嗜睡、孕吐不止，讓媽咪身心俱疲。
雖然不是每個孕媽咪都會面臨孕期不適的挑戰，但孕吐不止與嗜睡是多數人認為懷孕必經的過程，且當孕媽咪必須多進食提供養分給胎兒時，卻不停地孕吐，不僅身體難受，也會擔心寶寶是否會營養不良；對孕媽咪來說，也能配合醫囑，做正常的作息與飲食，調適孕期諸多不適。
其他常見的孕期不適，便是腸胃道的症狀，包括便祕、孕吐、脹氣、腹痛等，而嘔吐，想必是大家都曾經歷過的煎熬時期，不只味道難聞，身體也不好受；更別說在懷孕的過程中還要經歷漫長的嘔吐期。
許多媽咪會希望能夠「控制」孕吐，避免胎兒營養攝取不足，不過，在懷孕初期，胎兒營養攝取需求必並不多，除非是嘔吐症狀嚴重，導致「脫水、電解質不平衡、體重急速下降」等上述情形，就有可能對孕媽咪或是胎兒造成影響，必須接受治療。
當然，孕吐這麼不舒服的情況還是得緩解，而舒緩孕吐不適的最好辦法，還是得從飲食調理與生活習慣為主：
1.少量多餐，將一日三餐分配為5-6餐左右，減少腸胃負擔。
2.避免油膩、過於重口味，如：太辣、太鹹的食物
3.食物中碳水化合物比例減少，蛋白質比重增加
4.避免聞到令人反胃的味道
5.起床時，可以攝取一些蘇打餅乾，中和胃酸
6.避免一次喝太多湯湯水水，使得胃部膨脹，容易引起噁心感
7.若孕吐厲害，可攝取一些電解質飲料，平衡電解質
8.可以多攝取生薑、薑片等酸性食物，或是可以喝氣泡飲料
9.請醫師開立維他命B6或是安全的止吐藥
10.充足休息，避免強迫進食
孕期嗜睡，是另一個孕期明顯症狀，孕媽咪可能24小時都感到疲累、睡眠不足的情況，而到了後期，更會因為外在的因素，例如腿部抽筋、作夢、胎兒壓迫造成頻尿等，無法入睡，使得孕媽咪睡眠品質嚴重下降。
1.建議孕媽咪在睡覺前，可以先靜下心來，將一整日所以有不愉快、煩心的事情可以放下，避免入睡時還在想事情。
2.適度運動有助於身心靈的放鬆，建議孕媽咪在飯後可散步15-20分鐘，或進行孕婦瑜珈，可促進內循環，減低腿部壓力外，也能讓生產比較順利喔！
3.調整至舒適的睡姿，可以參考左側睡姿，促進血液流通，也能讓子宮、胎兒獲得養分，避免長時間正躺。
Tips：左側躺時，可將膝蓋彎曲，將孕婦診夾在兩腿中間，減輕下背壓力。
4.白天可多攝取水分，到下午就要慢慢減少水分的攝取，睡前也避免大量喝水。
5.避免腸胃不適影響睡眠，減少辛辣、太酸、油炸食物
6.若是有腿部抽筋感，可以多攝取鐵質、葉酸
7.多做深呼吸，放鬆肩緊與心情，有助於幫助睡眠與生產
懷孕後期，因為胎兒重量增加，身體會自然向前傾，容易出現腰痠背疼的情形，應避免久站或坐時維持同一個姿勢，坐時後方可放置一個靠墊，來減輕腰椎的負擔。
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