常耳聞產後媽媽坐月子期間，為了哺乳階段的乳汁豐沛，攝取過多熱量與膽固醇食物和過量的湯湯水水成分，導致產後身材走樣，小腹凸出！醫師建議，母乳寶寶的營養攝取全來自媽媽，因此產後媽咪在哺乳期間為了自己及母乳寶寶的健康，更應該均衡飲食與健康，避免攝取生冷食物與不健康的飲食外，更可多攝取綠色蔬菜類食物，搭配營養食補，以免影響到良好的哺乳效果及乳汁分泌或寶寶的健康，更能掌握坐月子休養身體期間的全方位健康食補。
哺乳媽媽在哺乳期間，應避免以下幾種食物：
一、易退奶的食物
例如韭菜、麥芽水、人蔘及涼性蔬果，這些食物會抑制乳汁分泌，導致母乳供給不足。
建議可多吃綠色蔬菜與含鐵豐富的水果，增加媽媽生活作息正常與鐵質、維生素等營養攝取。
二、刺激性的食物
產後不宜吃有刺激性的食物或添加太過刺激的調味料，容易通過乳汁進入寶寶體內，因此而影響寶寶的健康。
尤其大量油炸食品、含咖啡因成分等食物，盡量避免。
三、酒
少量的酒可促進乳汁分泌，對寶寶沒有太大的影響，但是，過量時會抑制乳汁分泌，也會影響子宮收縮，所以應該少量喝或不喝。
四、油炸食物或脂肪高的食物
通常不易消化而且熱量高，油炸食物的營養在油炸過程中已經損失很多，哺乳期媽咪消化能力也較弱，故哺乳媽咪應適量攝取，吃多了也會對健康不利。
五、冰涼的食物
吃冰涼的食物不僅可能會讓媽咪容易拉肚子，也容易導致寶寶也會拉肚子。
六、香菸、二手菸
香菸、二手菸也是應該要避免的，香菸中的尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響。
七、藥物
雖然大部分的藥物在一般劑量下，都不會讓寶寶受到影響，但哺乳媽咪在服藥之前應該要主動告訴醫生自己目前是正在哺乳的，讓醫生開出適合服用且不會影響到寶寶的藥物。
八、過敏食物
哺乳媽咪要注意新生兒會有一些過敏的情況發生，所以在哺乳時媽咪應該要多觀察寶寶皮膚上是否有出現紅疹，並評估自己的飲食。
九、咖啡因
包括咖啡、茶及可樂均含有咖啡因，咖啡因在60分鐘後母乳中的量最高，如果媽媽長期飲用大量的咖啡因，可能會造成寶寶躁動不安、不好睡的情況發生。
哺乳期間應該多攝取的食物:
一、顏色較多色的蔬菜
多攝取顏色多的蔬菜，有助於提高免疫力和抵抗力。
二、多喝湯湯水水
哺乳媽咪由於哺乳會造成身體會大量失水,所以一天喝8杯的水是必須的。
三、山楂
山楂與母乳山楂可促進胃液中酶類分泌，增加消化，有助於減輕哺乳媽媽因攝入肉食過多而引起的腹脹、泛酸、飽悶等症狀，山楂所富含的鈣質亦可以使媽媽的乳汁含鈣量增加。
四、油菜
油菜中的蛋白質可以增加乳汁分泌，是體質比較虛弱媽媽的滋補佳品。
五、牛肉
牛肉與母乳因乳汁分泌的關係，哺乳媽咪對鐵和鋅的需求比一般人高。
資料來源：網路
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